pompki klata

[...] głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 środ. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-15 [...]

[...] w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii [...]

[...] w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 środa: Plecy+Biceps plecy 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] prosta 2 serie po 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - wyciskanie sztangi łamanej w lezeniu na ławce prostej 3 serie 10-8-6 ruchów a po kazdej seri pompki w podporze tyłem do bólu Wtorek: Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie 15-18-20 ruchów - wznosy na palcach 3 serie 15-18-20 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach 2 [...]

[...] sztangi stojac-4s -unoszenie hantli bokiem-4s -unoszenie hantli w opadzie-4s Kaptury-sztrugsy-? Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s -pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -wypychanie na siedzaco na maszynie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce w staniu -wspiecia [...]

[...] wąskim uchwytem(łokcie szeroko) 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.przenosy hantli za główe 3 serie 4.rozpietki na atlasie 3 serie 1. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie hantlem 3 serie 2. pompki tyłem 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serii nie wiem jeszcze gdzie wstawić przedramiona i kaptury. co o tym sądzicie?

[...] sztangi w opadzie - 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 / może zmienic na pompki w podporze tylem 3x12 ?? francuskie wyciskanie lezac - 12 10 10 francuskie wyciskanie siedząc - 10 10 Sobota - klata biceps Klata Lawka pozioma - 12 10 8 6 Wyciskanie [...]

Cel - Masa Ostatnio cwiczylem takim planem i niewiem jak teraz moge go zmienic Aha- niemam modlitewnika i wyciagu Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 [...]

wiec w tym tygodniu koncze cykl treningowy, tydzien regeneracji i wchodze na 7-tyg mase z dorzuceniem mono vtala Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor [...]

Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15 -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze [...]

[...] na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 -podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,8 -martwy ciag ze sztanga 12,10,8 [...]

[...] 5 12/10/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 10powt sc PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie Triceps: pompki na poręczach 4 s 12 -10 powt wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12/10/8/6 wyprosty z drązkiem na wyciągu 4 serie 12/10/8/6 Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 powt [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

MOGłBY KOS ZERKNAC I TAKIE WIEKSZE BłEDY POWIEDZIEC • ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* • wyciskanie sztangi leżąc 6 serie x12 • wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4ser x 12 • rozpiętki 4 serie x12 • Pompki w podporze tyłem:3x12 • UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] ze sztanglą trzymaną na karku 4X 12-10-8-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangieleki w siadzie 2X10 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2X10 -pompki w podporze tyłem 2X15 Czwartek: Nogi , Barki Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4X15 -Maszyna „1" 4X15 -Maszyna „2" 4X25 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 4x przysiady 8-6 4x suwnica 10-8 4x wyprost nog 10-8 czw aeroby + brzuch piat pley triceps 4x wycjag gorny do karku 10-8 4x wiosłowanie 10-8 4x martwy 8-6 tric 3 x pompki na poreczach 10-8 3 x płaska wąsko 8-6 3 x francuskie 8-6 sob aeroby + brzuch brzuch cwicze siłowo z obciazeniem , nie wiem czy to dobre czyli naprzemian aeroy a [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

[...] to ze nie mam sprzetu tylko hankle. I tu prosze o pomoc. Znacie cos dobrego do cwiczenia w "domowych warunkach" bo na silownie nie moge liczyc. Moze jakies bialko i pompki walic po 30-40 seria ? Niewiem kompletnie zielony jestem. Dodam ze zajmuje sie bardziej tłuczkami niz siłownią ale przy takim wzroscie to troche obciach taka klata i [...]